Jak nawadniać organizm zimą?

Woda stanowi około 60–70% masy naszego ciała i jest niezbędna do prawidłowej pracy wszystkich organów wewnętrznych. Bierze udział w transporcie składników odżywczych, usuwa toksyny z organizmu i wspomaga pracę układu odpornościowego. Ponadto utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi oraz właściwą temperaturę ciała, dzięki czemu nie grozi nam hipotermia, jeśli zimą długo przebywamy na świeżym powietrzu. Z drugiej strony, wraz ze spadkiem temperatur na zewnątrz, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu staje się często trudniejsze. Dlaczego tak się dzieje? Jak nawadniać organizm zimą?

Zimą trudniej dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu

Podczas letnich upałów obficie się pocimy, przez co bardziej zauważalne staje się ryzyko potencjalnego odwodnienia. Z kolei zimową porą pot bardzo szybko zamienia się w parę wodną, a noszenie kilku warstw odzieży sprawia, że trudniej nam ten fakt zauważyć. Zapotrzebowanie na wodę w tym okresie nie odbiega natomiast od norm wyznaczonych na cieplejsze pory roku i wynosi około 1,5-2 litrów dziennie. Odkręcone kaloryfery i bardzo suche powietrze potęgują niestety odwodnienie organizmu. Najszybciej odczują to osoby z alergiami skórnymi, atopowym zapaleniem skóry, wrażliwe na nieprzyjazne warunki atmosferyczne. Co więcej, duże różnice temperatur oraz zimowa aura potęgują spadek odporności, a każda infekcja generuje jeszcze większe zapotrzebowanie na płyny.

Za każdym razem, gdy oddychasz, pocisz się, oddajesz mocz - tracisz wodę. Uzupełnianie zapasów wody w organizmie jest zatem koniecznie, nawet jeśli zimą odczuwasz mniejsze pragnienie niż latem. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od indywidualnych cech osobniczych i zależy od kilku czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia, a także wiek i płeć. 

Oznaki odwodnienia organizmu 

Oprócz uczucia pragnienia istnieją inne oznaki wskazujące na to, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości płynów. Należą do nich ciemne zabarwienie moczu, sucha i spierzchnięta skóra (również na ustach), zaparcia, uczucie osłabienia lub przewlekłe zmęczenie, niskie ciśnienie krwi i mniejszy apetyt. Jeśli Ty lub ktoś z twoich bliskich doświadcza któregokolwiek z tych objawów, być może nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie wody. Jeśli objawy są nasilone, wówczas warto zasięgnąć porady lekarza.

Jak zwiększyć spożycie wody zimą?

Istnieje wiele sprawdzonych i skutecznych sposobów na to, aby zachować odpowiedni poziom nawilżenia zimą. 

Przede wszystkim zacznij dzień od szklanki wody. Nawadnianie organizmu od samego rana pozytywnie wpłynie na samopoczucie w ciągu dnia. Zimą, kiedy poranki są chłodne, możesz sięgać po ciepłą wodę, która przyjemnie rozgrzeje organizm. 

Nie lubisz smaku zwykłej wody? Sięgnij po rozgrzewającą zieloną lub białą herbatę, albo wypróbuj pyszne napoje na bazie filtrowanej wody, które sprawdzą się o każdej porze roku. W okresie jesienno-zimowym warto jednak postawić na produkty o działaniu wzmacniającym nasz układ odpornościowy. Może to być świeży imbir, cynamon, goździki, pieprz, albo sproszkowana kurkuma. Te aromatyczne przyprawy nie tylko poprawiają smak napojów na bazie wody, ale jednocześnie wykazują silne działanie przeciwzapalne i wspaniale budują naturalną odporność naszego organizmu. 

Dobrym nawykiem jest również zabieranie wszędzie ze sobą butelki z wodą. Warto ją wówczas trzymać na biurku, albo w plecaku. Dzięki temu łatwiej pamiętać o regularnym nawadnianiu. Dobrym rozwiązaniem wydaje się butelka z trzciny cukrowej Ecoperla Ecobott. Jest bardzo lekka, a dzięki dodanemu przez producenta karabińczykowi, można ją przypiąć do plecaka czy torebki i mieć wodę zawsze pod ręką. Ponieważ butelka jest wytwarzana z trzciny cukrowej, stanowi prawdziwie ekologiczną alternatywę dla wszelkich butelek z tworzywa sztucznego. Więcej o tym produkcie przeczytasz w artykule: Ecoperla Ecobott - prawdziwie ekologiczna butelka dostępna w Polsce! Jeśli zimą wolisz ciepłe napoje, lepiej wybierz butelkę termiczną Ecoperla Runbott, po którą szczególnie chętnie sięgają wielbiciele pieszych wędrówek i amatorzy sportów na świeżym powietrzu.

Doskonałym źródłem wody jest także żywność. Uwzględniając w codziennej diecie owoce i warzywa pokrywasz częściowo zapotrzebowanie na płyny. Wprowadź zatem do codziennego menu zupy, koktajle i sałatki. Jak najwięcej warzyw i owoców spożywaj na surowo, pamiętając że obróbka termiczna powoduje duże straty wody.  

Zapamiętaj praktyczne wskazówki jak zadbać o nawodnienie zimą

Wprowadzenie nawyku picia wody jest dla Ciebie wyzwaniem? Wystarczy, że zapamiętasz te cztery proste wskazówki i wszystko stanie się prostsze.

• Trzymaj wodę zawsze w zasięgu wzroku! Postaw butelkę na biurku lub szklankę obok zlewu w kuchni, aby przypominała Ci o dalszym piciu.
• Spożywaj dania i produkty o wysokiej zawartości wody, w szczególności zupy i sałatki oraz warzywa i owoce, aby uzupełnić poziom wody w organizmie.
• Podczas posiłków zawsze miej przy sobie szklankę wody.
• Ustaw sobie powiadomienie na telefonie, które przypomni o konieczności uzupełnienia butelki z wodą.

Jaką wodę wybierać do picia?

Wodę do picia można czerpać z kilku źródeł. W tym miejscu zachęcamy więc do zapoznania się z treścią artykułu: Woda z kranu czy z butelki? Skąd pobierać wodę pitną? Warto natomiast zauważyć, że w ostatnich latach szczególną popularnością cieszą filtry kuchenne, będące świetną alternatywą dla drogiej i nieekologicznej wody butelkowanej. Ponieważ wybór filtrów kuchennych jest naprawdę szeroki, każdy znajdzie urządzenie na miarę swoich potrzeb.

Największą dokładność w oczyszczaniu wody wykazują urządzenia kilkuetapowe, montowane najczęściej pod zlewozmywakiem (skąd ich druga nazwa - filtry podzlewozmywakowe). Wiele osób decyduje się na uzdatnianie wody za pomocą ultrafiltracji, albo systemu odwróconej osmozy. 

W przypadku wody mało zanieczyszczonej wystarczający będzie niewielki system ultrafiltracji, taki jak Ecoperla Profine POU. Ponieważ filtruje wodę na bieżąco, nie wymaga stosowania zbiornika na magazynowanie wody, a tym samym zmieści się nawet w małej lub nieustawnej szafce. 

Jeśli szukasz urządzenia, które zapewnia wodę szczególnie dobrze przyswajalną przez organizm, świetnie sprawdzi się odwrócona osmoza Ecoperla Rosa z innowacyjnym wkładem rewitalizującym Ecoperla Elixir. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułu: Wkład rewitalizujący - czym jest? Czy opłaca się go kupić? Filtr kuchenny Ecoperla Rosa zapewnia tym samym dwa rodzaje wody, z których można korzystać naprzemiennie. Woda przepływająca przez wkład rewitalizujący Ecoperla Elixir zawiera dużo wolnego wodoru i magnezu, dlatego jest idealna do bezpośredniego spożycia. Z kolei woda filtrowana bez wkładu sprawdzi się jako baza do potraw i napojów. Charakteryzuje się dużą zawartością wolnego wodoru oraz magnezu. 

Ciekawą propozycją, dla osób dbających o nawodnienie zimą, jest również filtr kuchenny Ecoperla Revo. To bezzbiornikowa odwrócona osmoza wyposażona w innowacyjne rozwiązania technologiczne. Ecoperla Revo pozwala kontrolować jakość pobieranej wody oraz poziom zużycia wkładów filtracyjnych. Dzięki niewielkim rozmiarom, system odwróconej osmozy Ecoperla Revo zmieści się w każdej szafce pod zlewem, a jakby tego było mało - urządzenie można zainstalować w pionie lub w poziomie, według własnych preferencji. Więcej informacji na ten temat znajduje się w artykułach: Odwrócona osmoza bez zbiornika - kiedy to dobry wybór?, Ecoperla Revo - rewolucyjna odwrócona osmoza do Twojej kuchni!

Więcej o zaletach filtrów podzlewozmywakowych znajdziesz w artykule: Popularne systemy do filtracji wody w kuchni. 

Odpowiednie nawadnianie zimą to podstawa dobrego samopoczucia

Regularne picie wody to nawyk, który trzeba zazwyczaj wypracować. Nagrodą za wysiłek włożony w to zadanie jest dobre samopoczucie, elastyczna i nawilżona skóra oraz lepsza przemiana materii. Nasze ciała wykorzystują również wodę, aby utrzymać właściwą temperaturę ciała. Zachowując odpowiedni poziom nawodnienia jest nam ciepło, kiedy na zewnątrz robi się mroźno.